Póki co może być sam tłuszcz, oby nabrac ciała. Niestety przytycie nie przychodzi mi łatwo, zazwyczaj jeśli tyję to tylko w brzuchu i tyłku. Zalezy mi głównię aby nabrac masy na rękach i nogach. Bardzo prosze o pomoc.
przycisnij dietę tak żeby bło 2,5 - 3g na kg masy ciała a co do cyklu to najlepszą opcją będzie test propionat sama deca jest bez sensu a osłonką na deca dick jest właśnie testosteron. Nie bój się teścia przyciśnij diete i propek cie nie zaleje. Osobiście bardziej spuchłem po metce czy mono niż po propie :) dieta to podstawa Cykl: 1-6 100mg [...]
Dla lepszego efektu moge zaczac brac jakies odzywki? Co np przyspieszy spalanie tkanki tluszczowej czy lepszy przyrost suchej masy miesniowej. Co o tym uwazacie ? Czekam na Wasza rade w tym temacie :)
Białko min. 1,6 g/kg masy ciała (135g przy tej wadze co masz teraz), tego staraj się trzymać i nie za dużo na masie bo nie jest wskazane. Kaloryczność ok zwiększaj powoli o 100kcal co tydzień, dwa. Pamiętaj o obserwowaniu swojego ciała podczas diety w razie czego możesz regulować kcal by cię nie zalewało i waga szła w górę. Powodzenia :)
Co chcesz redukować?Jak na rok ćwiczeń to cosik słabiutko...Łapanie masy to ciężka sprawa bo wiem to na swoim przykładzie ale cóż...to podstawa Pozdrawiam...
dzial odzywianie, poczytaj najlepsze posty (wg ilości sogow jest wyszukiwarka np) - bo wiekszosc z nich to wlasnie o robieniu masy. tam jest wszystko opisane. osobiscie bym sie nie skupial na liczeniu wszystkiego co do grama - mi by sie nie chcialo - po prostu skupilbym sie na jedzeniu duzo i zdrowo i regularnie. chyba ze Ci sie chce liczyc [...]
TYP BUDOWY CIAŁA - ektomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? - wyciskanie na klatke oraz przysiad którego aktualnie nie robie Soga nie dawaj, to bez sensu. A mógłbym wiedzieć po co Ci ta ankieta ? Zmieniony przez - [...]
TYP BUDOWY CIAŁA -endomorfik + -ektomorfik -mezomorfik NAJLEPIEJ ROZWIJAJĄCA SIĘ GRUPA MIĘŚNIOWA POD WZGLĘDEM MASY/SIŁY -plecy -klatka + -biceps -triceps -barki -nogi NAJLEPSZE WYNIKI POD WZGLĘDEM SIŁOWYM W KTÓRYM ĆWICZENIU OBSERWUJECIE NAJWIĘKSZY PROGRES? -wyciskanie na płaskiej ławce + -martwy ciąg -przysiad ankieta kierowana jest [...]
jezeli sila wzrasta tak duzo to proponuje progresje, czyli dodawanie np 2,5 kg co trening az dojdziesz do maksa na koniec negatywow. Bedzie wtedy duzy ciezar, stala progresja, bedize wzrost sily i masy. Po prostu nie zdolales sie zregenerowac.
[...] suplementy - Magnum 8000, Mass XXL, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - żadne 8) ostatnie 60 dni - kreatyna 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Jak już pisałem jem wszystko co mi podejdzie. 10)przewidziane finanse na cykl - ok 300zł ( Zawsze mozna dozbierac ). [...]
Ja rozumiem, że na redukcji dietę ciężko trzymać, ale na masie? Przecież to jest 1000% łatwiejsze. Sam dobór supli średni. Storm + shock ok. Ale po co Amino, Dextro i Tauryna? Masy to Ci na pewno nie da. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-04-05 19:19:42
[...] przyjmie to moze polece na mocniejsze rzeczy. nie chec byc karkiem bo to juz dawno nie modne ale duzym byc nie zaszkodzi . mam co prawda prawie 2 metry wzrostu i ok 112 kg masy zi malo fatu przy tym ale mysle ze majac 120 lub 125 kg czystego miesnia nie zaszkodzi. jeszcze raz dzieki za odpowiedzi. fajne forum mysle ze zostane tu na wieki ;)
[...] Odczucia: BCAA jest OK, ale ten Animal to już mi się niesmacznie odbija ... ale jakoś da się przeżyc. Reasumując: jeżeli tak będzie szło to uzyskam swój cel - 85kg... Plany: Po wypoceniu zbędnych kg chciałbym nabrac właściwej masy (nie tłuszczu), co proponujecie? Pomyślałem nad Horse Power Ultimate + dalej BCAA Extra. Czekam na podpowiedzi ...
[...] trening strasznie przeszkadza przy boksie i na odwrót, na boksie musisz mieć luz a że cwiczysz kulturystycznie to sie spinasz. Coś musi być priorytetem jeśli sw to robisz siłkę dynamiczna/siłową/kondycyjną (zależy co chcesz uzyskać) Widzę, że dalej żyjesz kultem masy (bez urazy). Zmieniony przez - New_Konto w dniu 2011-02-20 00:42:02
[...] dotyczył tego, że da się kupić odpowiednie spodnie ;) Wiem, że jestem dość chudy, ale uda mam większe w stosunku do górnej części ciała i chcę popracować nad tym żeby trochę masy poszło właśnie tam. Co do treningów, to tak, trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu, a z racji wielu obowiązków i tak muszę robić sporo wyrzeczeń żeby znaleźć tyle wolnego [...]
Wiem, że jestem dość chudy, ale uda mam większe w stosunku do górnej części ciała i chcę popracować nad tym żeby trochę masy poszło właśnie tam. Co do treningów, to tak, trenuję na siłowni 2 razy w tygodniu, a z racji wielu obowiązków i tak muszę robić sporo wyrzeczeń żeby znaleźć tyle wolnego czasu i ćwiczę o 6 lub 7 rano żeby się ze wszystkim w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
maslo zamien na normalne. z ta waga to lekka przesada tyle kalorii wcinac. daj 2800 na start i zobaczysz co sie bedzie dzialo. co do redukowania nie mozna wrozyc i w ciemno zgadywac ile masz przytyc itp, wszytsko wyjdzie w praniu, wszystko zalezy od jakosci masy jaka zrobisz i obecngo wygladu
Przy budowaniu masy dawaj wołowinę min 2 razy dziennie Ogólnie na masie jak jesteś to bazuj głównie na czerwonym mięsie. Natomiast na redukcji chudsze mięsko filety z kuraka/indora, filety z rybek :) Co do Carnivor'a to jak nie masz posiłku po treningu tylko np dopiero po 1h to bierz porcje tego białka po treningu :) mała pucha p0rzy tr 4 x na [...]
[...] skończyłem w lipcu, a "blokadę" odczuwac zacząłem jakieś 3 tygodnie temu. Poza tym nie odczuwałem żadnych innych objawów towarzsyszących blokadzie, tzn. spadków masy itp... co jest w takim razie? i co zrobic? Kupiłem sobie Tribusteron 90 i biorę od piątku, chcę sprawdzić, czy to mnie "odblokuje". Zawiera tylko TT, więc [...]
[...] 45 aeroby + 25 minut ćwiczenia siłowe Suplementacja: na początku niewiele. Czasem napój thermline przed treningiem. Od 3 tygodni spalacz Viper Dynamize. Co do redukcji i masy mięśniowej. Plan mam taki, żeby się jeszcze odtłuszczyć parę kilo i dopiero wtedy zacząć robić masę mięśniową. Czytałem, że tak lepiej, ale będę wdzięczny za rady. [...]